triceps na maszynie

Poniedzialek Klatka -wyciskanie sztangi na plasko 4s 10 8 8 6 -wyciskanie hantli na plasko 4 s 12 10 8 8 -rozpietki 4s po 10 Triceps -hantelka za glowe 3s po 10 -prostowanie ramienia ze sztangielka 3s po 10 -prostowanie na wyciagu 3s 12 10 8 Środa Biceps -unoszenie sztangi 4s 12 10 8 8 -hantelki 4s po 10 -sztanga lamana na [...]

Proszę o ocenę i poprawienie treningu split 4x w tygodniu #1 Poniedziałek Klata Wyciskanie ławka prosta 4serie po 15 wyciskanie na skosie(+) 4 serie po 15 rozpiętki hantlami 4 serie po 15 Triceps; Ściąganie linki na ramie 4 po 15 Na Leżąco krzywką do czoła 4 po 15 brzuch #2 Wtorek PLECY Ściąganie drązka do karku 3 po 15 Ściąganie do klatki 3 po 15 [...]

witam chcialbym prosic o ocenienie mojego planu, mam już kilkuletni staż - robie mase 1 dzien Klata + biceps Wyciskanie na Skosie Wyciskanie na Prostej Rozpietki na Poziomie Uginanie ramion ze sztanga Uginanie ramion z sztangielkami na przemian z supinacją nadgarstka uginanie ramion chwytem młotkowym 2 dzien Plecy + Triceps Wiosłowanie sztanga [...]

Witam oto ułożony przezemnie trening HST, staż 2 lata.Ćwiczenia ułożone są w kolejności: 1.skos sztangą w górę - 1x 2.skos sztangą w dół - 2x 3.ropietki na płaskiej hantlami - 1x 1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) - 2x 2.PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE - 2x 1.wyciskanie sztangi zza glowy - 2x 2.unoszenie sztangielek bokiem na [...]

witam, ułożyłem sobie taki plan HST, prosiłbym o jego ocene oraz ewentualne poprawki, dzięki z góry. NOGI • Suwnica 2s • Prostowanie nóg na maszynie siedząc 1s • Wspięcia na palce stojąc 1s KLATA • Wyciskanie sztangi płasko 2s • Rozpiętki 2s PLECY • Wiosłowanie sztangą 2s • MC 2s BARKI • Wyciskanie sztangi zza głowy 2s • Arnoldki 1s BICEPS [...]

[...] Niestety, diety nie pomagają mi, a z treningami też ciężko idzie. Jeżeli chodzi o siłownie, to plan wygląda tak: 15/30 min bieganko/rowerek nastepnie klatka plecy biceps triceps nogi i brzuch. Mianowicie na maszynie brzuch robie 3/4 serie po 15 powtórzeń ( ok 35/40kg) później na ławce skośnej ( w dół) i robie świece tak jakby trzymając sie [...]

[...] plecy - podciaganie na drazku szeroko (maszyna ktora wspomaga podciaganie) c) wyciskanie poziome w siadzie na maszynie d) barki - wyciskanie sztangielek e) biceps - maszyna (modlitewnik) f) triceps - podciaganie na poreczach (maszyna z wspomaganiem) badz wyciskanie francuskie. Prosze o pomoc bo nie chciałbym żeby moje cwiczenia były bezcelowe.

[...] ramion ze sztanga 3x12 nogi:prostowanie nog na suwnicy i wspiecia na palcach 12,10,8,6 B klatka:wyciskanie sztangi na poziomej 12,10,8,6 barki:wyciskanie sztngi zza karku triceps:wyciskanie francuske sztnga 12,10,8,6 plecy:szrugsy 3x12 sciganie raczek do klatki na maszynie 12,10,8,6 biceps:uginanie ramion ze sztangelkami(z supinacja) 12,10,8,6 [...]

[...] cizaru na suwnicy 3prostowanie nog w siadzie 4wspiecia na palce brzuchy -//- piątek grzebit 1podciagnie sztangi w opadzie tlowia 2przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie 3przenoszenie sztangi w lezeniu 4sztrugs triceps 1wyciskanie francuskie oburacz 2pompki na poreczach 3pompki na poreczach tylem brzuchy -//- ile seri powturzen itp

1dzien /klatka. wyciskanie sztangi plasko 12-10-8-6-3-3-6 wyciskanie sztangi skok 8-8-8 rozpietki plasko 8-8-10 przenoszenie hantli za glowe 3x10 triceps. wyciskanie francuskie lezac 10-8-8-6 prostowanie przedramion na wyciagu gornym 8-8-8 pompki w podporze tylem 3x8-10 2dzien Nogi. wyciskanie na maszynie uginanie w lezeniu 3x15-20 wznosy na [...]

Witam. Proszę o ocenę planu treningowego. Plan jest stały. NOGI Przysiad ze sztangą 6serii x 10 Spięcia na łydki z obciążeniem 6serii x 10 PLECY Ściąganie wyciągu za głowe 6serii x 10 Noga i ręka oparta na ławke, wyciskanie hantla 3serie x 10 Martwy ciąg na maszynie 4serie x 10 KLATA Przyciąganie linki wyciągu dolnego siedząc 2serie x 10 [...]

Witem Proszę o ocenę planu na siłe :D Mam dostępną profesjonalną siłownię. Poniedziałek Klatka + Biceps 1 Wyciskanie klasyczne 10-14 serii 8-1 powtórzeń 2.Brama 10-14x8-1 3.Modlitewnik sztanga/hantle 10-14x8-1 4.Prostym gryfem stojąc 10-14x8-1 5.Pompki na poręczach 10-14x8-1 Środa Barki + Triceps 1.Zza głowy 6-10x8-1 2. Unoszenie hantli bokiem [...]

[...] - maszyna 1s. 10p x 33 % max (rozgrzewka) 2. 10p x 44 % 3. 8p x 55 % 4. 8p x 66 % 5. 6p x 77 % 6. 6p x 88 % pompki na poreczach 4s. x 6-8p. czasami zamiennie zamiast rozpietek na maszynie wykonuje je na lawce skosnej 1s. 10p x 40% 2. 10p x 56% 3. 8p x 64% 4. 8p x 80% dodam jeszcze na koniec, ze z klatka lacze triceps i brzuch

Dzień 1 Klatka: 1.rozpietki na skosnej 4x15 2.wyciskanie sztangi na skosnej 4x15 3.baterflay 2x12 dzien 2 plecy: 1.podciaganie sie nachwytem 4xmax 2.wioslowanie ze sztanga nachwytem 4x12 3.wyciag dolny 4x12 dzien 3 nogi: Prostowanie na maszynie 3x15 przysiady 3x15 lydki 3x12 dzien 4 barki: 1.unoszenie hantli bokiem stojac 4x15 2.wyciskanie sztangi [...]

[...] na przemian z barkami; czyli ściąganie drążka do klatki + Unoszenie sztangielek bokiem w górę, podciąganie na drążku + wyciskanie siedząc na maszynie. Wtorek: Biceps, triceps i brzuch; Środa - wolne; Czwartek: Nogi (przysiady + wykroki lub wyciskanie na podeście(zamiennie zamiast przysiadów)) + przedramię; Piątek: Klatka, łydki. Nie wiem [...]

[...] sztangi w leżeniu na ławce poziomej ( klatka ) 07. Rozpiętki w siadzie na maszynie ( klatka ) 08. Wyciskanie sztangielek ( naramienne ) 09. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem ( biceps ) 10. Wyciskanie "francuskie" sztangielki w siadzie ( triceps ) 11. Wypychanie ciężaru na suwnicy palcami nóg ( łydki ) 12. Brzuszki ( brzuch )

Priorytet Plecy Plecy Podciąganie sztangi w opadzie 2x Martwy ciąg (na zmiane z przysiadami) Klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu2x Rozpiętki 1x Nogi Na maszynie czterogłowe 1x Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy2x Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia1x To od cyklu 10 Biceps Uginanie ramion ze sztangą2x Triceps Francuz w [...]

Witam! Czy mógłby ktoś ocenić i ew. poprawić plan na masę który ułożyłem? Dzień 1 Klatka+Triceps 1.Wyciskanie sztangi na ławie płaskiej X4 2.Wyciskanie sztangielek na skosie X4 3.Rozpiętki X3 4.Butterfly X3 1.Wyciskanie wąsko X4 2.Wyciskanie francuskie do czoła X4 3.Prostowanie na wyciągu X4 4.Pompki na poręczach X3 Dzień 2 Barki+Nogi [...]

Poniedzialek: Klata 1. Wyciskanie na poziomej 12x4 2. Wyciskanie na skośnej 10x4 3. Wyciskanie hantli na poziomej 10x4 4. Rozpiętki na skośnej 12x4 Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą gryfem lamanym 10x4 2. Uginanie ramion chwytem młotkowym 10x4 3. Uginanie ramion z supinacją 10x4 4. 21 x3 +Brzuch Środa: Plecy 1. Podnoszenie hantli w opadzie [...]

[...] sztangielki biceps 4 serie uginanie ze sztangą 4 serie ze sztangielkami na skosnej z supinacją wtorek klata 4 serie na płaskiej 4 serie na skosnej 4 serie rozpiętki triceps 4 serie francuskie leżąc 4 serie francuskie jednorącz czwartek nogi nogi przysiady 4 serie prostowanie nóg na maszynie 4 serie uginanie 4serie łydki wedle uznania [...]